تقدم لكم لئوميت نصائح لوجبة الفطور للأولاد لأهمية تناولها قبل ذهابهم إلى المدرسة، وقد أثبتت الإحصائيات أن الأولاد الذين يتناولون الفطور قبل ذهابهم إلى المدرسة يحصلون على نتائج أحسن ويحافظون على وزن ملائم

تقدم أخصائية التغذية، حاني ساكال، عدة توصيات للصباح وللوجبة اليومية الموصى بها:
وجبة الفطور: حبوب الصباح(كورنفلكس)+ حليب فهي غنية بالألياف وقليلة السكر أو كأس لبن مع حبوب الجرانولا والفواكه المجففة أو شطيرة خبز كاملة النشويات مع المدهون

_ إذا لم يسنح لكم الوقت للأكل قبل الذهاب للمدرسة يمكن أخذ كعكة تفاح أو كعكة صحية من الكريكر والتمر أو كعكة الموز والجزر أو أصابع الجبن

مهم جداً التنوع في الوجبات ليكون متوازناً وسهل التحمل والتناول

 

وجبة العاشرة: فاكهه + ساندويش (أفوكادو، تونة، طحينة، جبنة صفراء، جبنة بيضاء، كوتج، مرتديلا، مدهون الخروب أو الفستق)+ خضار + شراب

وجبة الغذاء: شوربة، وجبة لحوم (قطعة من الدجاج أو الحبش أو الكبدة أو السمك)، خضار طازجة أو مطبوخة

كأس كربوهيدرات (بطاطا، أرز، معكرونة، مرة في الأسبوع على الأقل)

وجبة الرابعة: قطعة خبز مع مدهون حلو (ينصح بمدهون الخروب أو الفستق)، قطعة مخبوزة، نقارش صحية + فاكهه

وجبة العشاء: قطعتا خبز، بيضة (مرة باليوم)، خضار، إحدى الأجبان، تونة، سردين، كأس حليب أو لبن ، إمكانية تناول عصيدة (بدل الخبز والحليب)

نلفت انتباهكم أن الأولاد عادة لا يطلبون الشرب، عليكم تكرار عرض الشرب طوال الوقت، والتشديد على تناول 8 كؤوس في اليوم

أمنيات النجاح والصحة في الصف الأول من طاقم المركز الطبي في لئوميت