لإنجاح هذا النظام عليك الإبتعاد عن شرب الماء المثلج عند الإفطار وبسرعة

عزيزتي الجميلة، يُعتبر شهر رمضان فرصة جيدة جدًا لخسارة الوزن، إذا ما اعتمدي على نظام غذائي صحي ومتوازن. موقع العرب.كم يقدّم لك نظامًا غذائيًا يمكنك إتباعه طيلة أيام الشهر الفضيل لتخسري من 7 إلى 10 كيلوغرامات.. تابعي معنا!

صورة توضيحية

الأسبوع الأول
الافطار: 3 تمر جاف مع كوب لبن خالي الدسم، طبق شوربة خضار، شريحة لحم 100غ مسلوقة او مشوية في الفرن، 3 ملاعق أرز أو معكرونة، طبق كبير سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة صغيرة زيت الزيتون.

السحور: كوب لبن كبير منزوع الدسم او كوب زبادي منزوع الدسم، قطعة جبن بيضاء 50غ، 4 ملاعق كبيرة فول مدمس بدون زيت،1/4 رغيف خبز، سلطة خضراء.

الأسبوع الثاني
السحور موحد لطيلة أيام الأسبوع الثاني: طبق فول مدمس بالليمون والبهارات، طبق سلطة خضراء، كوب زبادي صغير مع نصف رغيف أسمر.

إفطار اليوم الأول: شرب عصير برتقال طازج، شريحة لحم مشوي، فاصوليا خضراء، سلطة خضراء، ربع رغيف اسمر.

إفطار اليوم الثاني: كوسة مسلوقة بالطماطم، شريحة صغيرة من الدجاج المشوي، طبق سلطة خضراء، ربع رغيف أسمر، قطعتين بطيخ أو شمام.

إفطار اليوم الثالث: كفتة مشوية، سلطة خضراء، خرشوف وكوسة مسلوقة، ربع رغيف أسمر، 5 حبات مشمش أو 4 حبات خوخ.

إفطار اليوم الرابع: طبق من البازلاء والجزر والطماطم مع اللحم المفروم، ربع رغيف أسمر، سلطة خضراء، عصير برتقال.

إفطار اليوم الخامس: قطعة دجاج مشوية، كوب لوبيا مسلوقة، طبق سلطة خضراء، ثمرة فاكهة.

إفطار اليوم السادس: فيليه سمك مشوي، خضار مسلوقة من الخرشوف والكوسة والفاصوليا الخضراء، طبق سلطة خضراء، ربع رغيف أسمر، كوب عصير الفراولة الطازجة.

إفطار اليوم السابع: كفتة مشوية، خضار مسلوقة، طبق من السلطة الخضراء، ربع رغيف أسمر، قطعتين من البطيخ.

الأسبوع الثالث
الفطور: طبق شوربة صغير، شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع دجاجة أو سمك مشوي أو مسلوق، طبق خضار مسلوق، ربع رغيف اسمر، طبق سلطة صغير، برتقالة أو 10 حبات فراولة أو مايساوي ذلك من أي فاكهة أخرى.

السحور: كوب زبادي، 6 ملاعق فول مدمس، قطعة جبن قريش

الأسبوع الرابع
السحور: طبق متوسط من الفول المدمس بالليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون أو بيضة مسلوقة، كوب لبن زبادي منزوع الدسم، ربع رغيف خبز اسمر، طبق سلطة خضراء، برتقالة أو تفاحة أو 4 حبات مشمش.

الإفطار: طبق متوسط من الخضار المسلوقة مع اللحم، قطعة لحم مشوية أو مسلوقة أو دجاج، ربع رغيف خبز أسمر أو أربع ملاعق مكرونة أو أرز، طبق سلطة خضراء، فاكهة. 

نصيحة مهمّة: لإنجاح هذا النظام عليك الإبتعاد عن شرب الماء المثلج عند الإفطار وبسرعة، والمباشرة بتناول الطعام دفعة واحدة. فذلك من شأنه أن يسبب لك التخمة ويحدث تقلصات في المعدة ويزيد من وزنك!