مستشارة التغذية رنين شدافنة أسعد:

القيام ببعض الخطوات الصغيرة من شأنها أن تساعد بتحسين الوضع الصحي والحماية من مرض السكري

يعتبر نهج الحياة الصحي الوسيلة الأهم للوقاية من المرض ومنع تطوره، وتذكر الدراسات أن خسارة 5-7% من الوزن تساهم بالوقاية من مرض السكري

يعتبر شهر تشرين الثاني- نوفمبر شهر التوعية لمرض السكري، والذي يهدف الى رفع الوعي لدى الناس حول مرض السكري وما قبل السكري، تعقيدات المرض وسبل الوقاية منه. مرض السكري من النوع الثاني منتشر أكثر مقارنة بالسكري من النوع الاول (بمعدل اصابة واحدة بالسكري من النوع الاول يقابلها 10 من النوع الثاني). وهذه النسبة هي نتيجة لارتفاع عدد المصابين بالسمنة وزيادة الوزن، من المعروف أنّ هُنالك نسبة عالية من الذين يُعانون من السمنة ومن مرض السكري في الوسط العربي مقارنةً بباقي سُكّان البلاد.

مستشارة التغذية رنين شدافنة أسعد

ويعتبر نهج الحياة الصحي الوسيلة الأهم للوقاية من المرض ومنع تطوره، وتذكر الدراسات أن خسارة 5-7% من الوزن تساهم بالوقاية من مرض السكري. يذكر أن مشروع نحمي (نهج حياة صحي لمنع مرض السكري) يقدم محاضرات توعية ودورات تدريبية مجانية حول اتباع نهج حياة صحي.

إنّ القيام ببعض الخطوات الصغيرة من شأنها أن تساعد بتحسين الوضع الصحي والحماية من مرض السكري. أهم هذه الخطوات:

• معرفة اذا كنت مصابا بحالة ما قبل السكري من خلال التوجه لطبيبك الخاص واجراء الفحص اللازم. فالكشف المبكر سوف يساعد في منع تطور المرض او تأجيله.
• وضع خطة عمل من اجل خسارة الوزن، حيث تعتبر هذه الخطوة من اهم الخطوات في تجنب الاصابة بالسكري، وبالإمكان تحقيق ذلك من خلال اتباع برنامج غذائي صحي وممارسة النشاط الرياضي بانتظام، فخسارة 5-7% من الوزن الزائد تساعد في تقليل خطر الاصابة بالسكري بشكل كبير.

بعض النصائح العامة لاتباع نهج حياة صحي:
• تناول وجبة الافطار يساعد على انزال الوزن، يساعد على ترتيب الوجبات خلال اليوم والتحكم بكميات الأكل.
• تناول 5 حصص من الخضار يوميا يساعد على الشعور بالشبع، ويمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة.
• الفواكه تحتوي على سكر لذا مهم تناول 2-3 حبات خلال اليوم وأن تكون بين الوجبات.
• شرب كميات كافية من الماء، 8-10 أكواب يوميا.
• استبدال الخبز الأبيض بالخبز من الحبوب الكاملة (الأسود) يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول ويساعد على الهضم لاحتوائه على الألياف.
• التقليل من استهلاك السكر والملح، ممكن البدء بالتدريج.
• توزيع الوجبات خلال اليوم تناول 5-6 وجبات صغيرة متفرقة.
• ممارسة الرياضة ثلاثين دقيقة من الرياضة يوميا لمدة خمسة ايام في الاسبوع.
• النوم لساعات كافية من 6-8 ساعات يوميا.
• تناول اللحوم قليلة الدسم- كلحم الدجاج, الحبش ولحم البقر قليل الدسم والامتناع عن تناول اللحوم الدسمة كلحم الخروف واللحوم الجاهزة كالنقانق والمرتديلات.
• استعمال زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدل السمنة أو المرجرين.
• من المفضل تحضير الطعام مشوي أو مسلوق والامتناع عن المقالي.
• تناول منتوجات الحليب قليلة الدسم حتى 5% والامتناع عن تناول منتوجات الحليب الدسمة كالجبنة الصفراء, الجبنة واللبنة العربية كاملة الدسم.
• تناول سمك البحر مرتين في الأسبوع أو أكثر.
• تناول البقوليات كالفول, العدس, البازيلاء, والفاصوليا البيضاء 2-3 مرات أسبوعيا.
• والابتعاد قدر الامكان عن تناول المشروبات المحلاة بالسكر كالكولا و العصير والإكثار من شرب الماء.

* رنين شدافنة- أسعد: مستشارة تغذية وموجهة مجموعات ضمن مشروع نحمي

موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الى إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية على مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار. لإرسال المواد يرجى إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان: alarab@alarab.net