إن لم تكن تركض مسافة كافية قد تلاحظ أنك لا تخسر وزنًا بل تكسب وزنا إضافيا لذلك قد يكون عليك زيادة المسافة الأسبوعية التي تركضها

تعتبر رياضة الركض من أكثر التمارين الرياضية التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية وقد تكون ايضًا أداة مفيدة لتخفيض الوزن، ولكن هناك من يقومون بهذه الرياضة بجهد كبير ولكنهم لا يخسرون الوزن، بل على العكس يزيد وزنهم. وهنا يقدم لكم موقع العرب.نت أربعة أخطاء يكون هؤلاء قد ارتكبوها وعلى أي شخص يرغب في الإستفادة من الركض، تجنّبها:

صورة توضيحية 

- الخطأ الاول: إستهلاك سعرات حرارية
إن كنت تحرق سعرات حرارية أقل مما تستهلك، فلن ترى انخفاضًا في وزنك. وهنا عليك الإنتباه الى الأمور التالية:
1 ـ توزيع السعرات الحرارية على كامل اليوم.
2 ـ تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة والخضار وليس وجبات سريعة.
4 ـ التخطيط المسبق لوجباتك الرئيسية والخفيفة، بحيث تكون صحية أكثر.
5 ـ تدوين كل ما تأكله كي تفكّر مرتين قبل أن تضع شيئاً في فمك.
6 ـ معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم من خلال أي حاسب سعرات يومي.

- الخطأ الثاني: عدم الركض مسافة كافية
إن لم تكن تركض مسافة كافية، قد تلاحظ أنك لا تخسر وزنًا بل تكسب وزنًا إضافيًا، لذلك قد يكون عليك زيادة المسافة الأسبوعية التي تركضها. ورغم أنه لا يوجد عدد سحري من الكيلومترات التي عليك أن تقطعها أسبوعياً لتبدأ بخسارة الوزن، إلاّ أنك كلما رفعت عجز السعرات، كان مرجحاً أن تخسر وزناً أكثر.

- الخطأ الثالث: تناول مشروبات تحتوي على سعرات حرارية كثيرة أثناء الركض
إن لم تكن تركض لأكثر من 90 دقيقة، لا تحتاج إلى استهلاك أي مشروب رياضي خلال الركض أو بعده. لذلك يكفي أن تشرب الماء لتحافظ على جسمك رطباً خلال الركض وبعده.

- الخطأ الرابع: عدم تغيير المسافة التي تركضها
عليك عدم تعويد جسدك على الركض مسافة محددة في كل فترة، حيث إن جسمك سيبدأ الاعتياد. ونظراً إلى أن عضلاتك تتكيّف مع ما تطلبه منها، فإن لم تقم بتغيير المسافة، فلن تحقق الكثير من التقدّم. ومع التمرين يصبح الجسم أكثر فعالية في الركض لذلك فستحرق عدداً أقل من السعرات إذا تشبثت بوتيرة واحدة.