يجب أخذ الكميات الكافية من الكالسيوم بشكل يومي والمتوافرة في الحليب ومشتقاته

يجب عدم الإكثار من الأطعمة المحتوية على دهون كثيرة وخاصة الدهون المشبعة كالدهون الحيوانية

تسع نصائح عليكم تتبعها من أجل الحصول على نظام غذائي صحيح:
1- يجب التنويع في الغذاء فيجب الرجوع للهرم الغذائي الذي يحتوي على مجموعات الطعام الستة ( النشويات والحبوب مجموعة الخضار، و مجموعة الفواكه، و مجموعة الحليب، و مجموعة اللحوم و بدائلها، و مجموعة الزيوت و الدهنيات و السكريات ).
2- ممارسة الرياضة ( أي نوع من الرياضة ) غير العنيفة كالمشي وغيره، يفضل بشكل يومي وأن لا تقل عن نصف ساعة في اليوم.
3- يجب الإكثار من الأغذية المحتوية على النشويات والألياف، كالخبز والحبوب والرز والبطاطا والعدس.
4- يجب الإكثار من الفواكه و الخضروات حيث أن هناك الكثير من الفوائد في هذه الأطعمة والتي تقوي من المناعة وخط دفاع الجسم ضد الأمراض.

صورة توضيحية

5- يجب عدم الإكثار من الأطعمة المحتوية على دهون كثيرة وخاصة الدهون المشبعة كالدهون الحيوانية، يجب أن تكون الدهون عامة في الطعام نسبتها لا تزيد على 30% من السعرات الحرارية اليومية، ونسبة الـــدهــون المشبعة أقـــل من 10 % .
6- عدم تناول الحلويات والمشروبات السكرية بكثرة أو بشكل يومي حيث أنها تؤدي إلى زيادة الوزن عند الكبار والصغار وأيضاً إلى تسوس الأسنان عند الأطفال.
7- أخذ الكميات الكافية من الكالسيوم بشكل يومي والمتوافرة في الحليب ومشتقاته.
8- عدم أخذ الفيتامينات بكميات زائدة عن الحاجة.
9- شرب مالا يقل عن 6-8 أكواب من الماء بشكل يومي، وتزيد في فصل الصيف. 

موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الى إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية على مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار.
لإرسال المواد يرجى إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان: alarab@alarab.co.il