* الحل الوحيد هو أن تعيد لياقتك البدنية أثناء وجودك في العمل

* لست مضطراً أن تضع وقت محدد للرياضة، ولكن إجعل الحركة هي أسلوب حياتك اليومي

هل حاولت القيام بالتمارين الرياضية كثيراً ولكنك لا تجد الوقت الكافي لها؟ وفترة الراحة في منتصف اليوم تكفي لوقت الغذاء فقط، وعندما تنتهي من عملك كل ما تحتاجه هو الرجوع إلى المنزل، الحل الوحيد هو أن تعيد لياقتك البدنية أثناء وجودك في العمل.


صورة توضيحية

إجعل التمارين الرياضية لها الأولوية لبقائك في حالة جسمانية جيدة ونشطة. هناك خطوات يمكن أن تتبعها، ولكن أهم هذه الخطوات هي (الحركة). لست مضطراً أن تضع وقت محدد للرياضة، ولكن إجعل الحركة هي أسلوب حياتك اليومي.
* هذه هي بعض الاقتراحات:
- استخدم السلالم بدلاً من المصعد.
- تحرك حول المكتب أثناء التحدث في التليفون.
- حاول القيام والتجول حول المكتب لبضع دقائق كل ساعة.
- ناقش أمور العمل مع زملائك أثناء ممارسة المشي الخفيف في منتصف اليوم.
- ضع وقتا محددا للتمارين الرياضية يومياً في جدولك والتزم بها، وحاول اصطحاب أحد زملائك معك لتشجيعك
- المشي لمدة ساعة يمكن أن يحرق من( 200 – 600) سعراً حرارياً، وهذا يعتمد على سرعتك في المشي ووزنك.